Gangguan Mata – Gen Z dan Milenial adalah generasi yang sangat bergantung pada teknologi. Mereka menghabiskan banyak waktu untuk menatap layar komputer, laptop, smartphone, dan tablet. Hal ini dapat meningkatkan risiko gangguan mata dan kebutaan.
Tips Mencegah Gangguan Mata dan Kebutaan
Berikut adalah cara terbaik untuk menghindari masalah mata di kemudian hari?
1. Batasi waktu menatap layar
Ketika Anda menatap layar, mata Anda harus bekerja lebih keras untuk fokus. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan mata, mata kering, dan sakit kepala.
Untuk membatasi waktu menatap layar, Anda dapat menggunakan timer atau aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk beristirahat. Anda juga dapat mencoba menggunakan fitur split screen atau multi-tasking di layar Anda, sehingga Anda dapat beristirahat dari layar utama.
2. Jaga jarak pandang yang baik
Jarak ideal antara mata dan layar adalah 20-28 inci. Jika Anda terlalu dekat dengan layar, Anda akan lebih cepat merasa lelah dan mata Anda akan lebih rentan terhadap iritasi.
Untuk mengukur jarak yang tepat, Anda dapat menggunakan aturan 20-20-20. Ini berarti Anda harus beristirahat dari layar setiap 20 menit untuk melihat benda yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
3. Gunakan pencahayaan yang tepat
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan kelelahan mata. Pastikan layar Anda tidak terlalu terang atau terlalu redup dibandingkan dengan pencahayaan di sekitar Anda.
Anda juga dapat mencoba menggunakan lampu meja untuk menerangi area di sekitar layar Anda.
4. Bersihkan layar secara teratur
Debu dan kotoran di layar dapat menyebabkan kelelahan mata. Bersihkan layar Anda secara teratur dengan kain lembut yang kering.
Anda juga dapat menggunakan pembersih layar khusus untuk membersihkan layar Anda secara menyeluruh.
5. Kacamata atau lensa kontak, temukan yang paling nyaman untuk Anda
Jika Anda mengalami gangguan mata, gunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan resep dokter mata. Kacamata atau lensa kontak yang tepat dapat membantu Anda melihat dengan lebih jelas dan mengurangi kelelahan mata.
6. Makan makanan yang sehat
Makanan yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan ikan, dapat membantu menjaga kesehatan mata. Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula.
7. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan mata, termasuk katarak dan degenerasi makula. Jika Anda perokok, berhentilah merokok untuk membantu melindungi kesehatan mata Anda.
8. Jaga berat badan yang sehat
Obesitas dapat meningkatkan risiko glaukoma. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, jagalah berat badan Anda agar tetap sehat.
9. Lakukan pemeriksaan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah mata sejak dini. Jika masalah mata terdeteksi sejak dini, maka pengobatannya akan lebih efektif.
Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin setiap 2 tahun sekali. Jika Anda memiliki faktor risiko gangguan mata, Anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan mata lebih sering.
10. Lindungi mata dari sinar matahari
Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet (UV) yang dapat merusak mata. Gunakan kacamata hitam dengan lensa yang memiliki perlindungan sinar UV untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari.
Selain tips-tips di atas, Anda juga dapat melakukan hal-hal berikut untuk menjaga kesehatan mata:
- Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke mata, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan mata.
- Istirahat yang cukup. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh Anda memperbaiki diri, termasuk memperbaiki sel-sel mata.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat membantu mencegah gangguan mata dan kebutaan.